Отпуск с пользой для души и тела…. Три способа провести выходные с пользой для здоровья Где надо отдыхать

Кто из нас думает в начале лета о том, что оно очень быстро закончится? Мы ведь можем наконец-то насладиться солнышком и заняться ничегонеделанием на пляже…

Но мы предлагаем вам провести этот жаркий сезон с максимальной пользой для здоровья. Вот несколько идей, которые отлично впишутся в ваши летние планы.

1. Запаситесь витаминами на год вперед

Иначе говоря, получите максимум пользы — прямо с грядки! А для этого «озелените» и «освежите» свой ежедневный рацион: пусть на вашем столе будет как можно больше овощей, зелени, фруктов и ягод.

Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?

Делайте овощные салаты и рагу, десерты и фреши, добавляйте ягоды и фрукты в выпечку, варите варенье и замораживайте продукты впрок. Когда, как не летом, мы можем оздоровиться и запастись витаминами на год вперед?

2. Составьте летний фитнес-план — и следуйте ему!

Летний отдых — это не только ленивое времяпровождение на пляже. Проводить время можно и нужно с пользой для здоровья, а для этого предлагаем вам составить свой фитнес-план на лето. Заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе!

Выбирайте те спортивные занятия , которые вам больше всего по душе:

• Велоспорт . Когда вы крутите педали, работают мышцы таза и ног, а также подключаются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки.
• Бег. Хватит откладывать пробежки «до подходящего момента», а то он может так и не наступить! Покупайте новые кроссовки — и вперед, по стадиону, лесу, набережной, парку… навстречу стройной фигуре.
• Волейбол. Во время этой подвижной игры на пляже вы не только сбросите лишние килограммы, но и приобретете равномерный загар.
• Йога на природе. Занимаясь йогой на свежем воздухе, вы улучшаете свою фигуру и общее самочувствие, расслабляетесь и учитесь контролировать свое тело и эмоции.
• Аквааэробика. Вода — наш надежный партнер, если нужно быстро подтянуть тело и привести в тонус все группы мышц. Тем более что летом можно тренироваться не только в бассейне, но и в любом открытом водоеме.

3. Общайтесь с природой — с пользой для здоровья

Каким бы банальным ни казался этот совет, но постарайтесь как можно чаще выбираться на природу!

В первую очередь вы насытите легкие свежим и чистым воздухом, а также получите удовольствие от созерцания природной красоты. Кроме того, ваше тело значительно укрепят пешие и велопрогулки по парку и лесу, купание в речке или море, лазание по горам и холмам, активные игры и занятия спортом на природе.

Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.

4. Не дайте себе засохнуть!

Летом мы изнываем не только от жары, но и от сухого воздуха. Из-за сухости наша кожа становится проблемной, в горле першит, и к тому же чувствуется сонливость.

Как же с этим бороться? Очень просто:

• Пейте больше жидкости, не забывайте носить с собой маленькую бутылку с очищенной водой.
• Опрыскивайте кожу термальной водой время от времени.
• Чаще проветривайте помещение, особенно если работает кондиционер .
• Используйте увлажнители воздуха.
• Окружите себя комнатными растениями дома и в офисе. Они улучшают воздух в помещении, да и просто радуют глаз!

5. Снимите каблуки

Вы вынуждены носить неудобную обувь на высоких каблуках? Летом это может превратиться в настоящую каторгу, поскольку ноги часто отекают.

Cнимайте каблучки при первой же возможности — пусть ваши ножки отдыхают!

А потому снимайте каблучки при первой же возможности — пусть ваши ножки отдыхают! Удобно иметь при себе пару сменной обуви (например, на работе или в машине).

6. Займитесь сексом с любимым мужчиной

Доказано, что регулярная половая жизнь замедляет старение. Если заниматься сексом не менее трех раз в неделю, то можно выглядеть лет на 10 моложе своих одногодок. К тому же секс повышает количество коллагена в организме, который делает кожу упругой и гладкой.

А еще это прекрасное средство для укрепления сердца и сосудов, похудения, повышения иммунитета, а также для крепкого сна и поднятия настроения. Как видим, сплошная польза для здоровья! Но главное — это когда интимная близость приносит обоим партнерам ощущение счастья и укрепляет их отношения.

Итак, если вы воспользуетесь нашими советами и проведете это лето с пользой для здоровья, то с приходом осени вы будете чувствовать себя отдохнувшей, похорошевшей и полной сил!

Здоровая свежая кожа, подтянутая фигура и холодильник, забитый ароматными овощами – это не картинка с нашего сайта, это вы. Большинству девушек, листающих глянцевые журналы, почему-то всегда кажется, что энергичность и притягательность требуют больших финансов, но на неделе оказывается, что соблюдения следующих 8 пунктов более, чем достаточно. В общем, предлагаем не проводить эти выходные на диване за просмотром любимого сериала, а взять на вооружение наши советы и устроить себе активный и полезный отдых!

1. Забудьте про слово «лень»

Оставайтесь занятым даже по выходным. Посвятите это время личностному росту и вещам, которые приносят вам истинное удовольствие – прогулке по парку, танцам, рисованию, театру или . Пусть будни станут для вас работой на опыт и карьеру, а выходные – работой на себя.

2. Алкоголь в обед - да или нет?

Выходные для многих – это отличный повод отметить предыдущие 5 дней «рабского труда». Оправдания в духе «все воскресенье можно валяться с больной головой» и «все равно завтра никуда не нужно» почему-то для многих являются убедительнее понимания того, что свободного времени на протяжении жизни у нас не так уж и много. Тогда зачем тратить сутки на алкоголь и сигареты, когда можно субботним вечером позвать друзей на и , а утром в воскресенье встать пораньше, порадоваться солнцу и посвятить 30-40 минут утренней пробежке.

К тому же, вспомните: в алкоголе очень (прям очень!) много сахара и калорий, что вызывает скачок инсулина и заставляет переедать.

3. Понаблюдайте за собой... и своими порциями

Откройте для себя свои настоящие переживания, комплексы и желания, а не дверцу холодильника. «Я приехал к друзьям, а потом все, как в тумане...» здесь не работает. Это не доброта, не любовь к своему телу, а обычная слабость к сладкому и хрустящему. Учитывайте все эмоции, которые заставляют вас : злость, обида, стыд, вина и так далее. Запишите их, если нужно и изложите на листе бумаги проблему. Только после того, как вы отпустите эмоцию, приступайте к готовке и приему пищи.

4. Вспомните про свою любимую спортивную одежду

Какие же выходные без спорта? Найдите какое-нибудь новое или ретро-видео с профессиональным тренером и почувствуйте себя моделью, которой на подиум буквально через пару дней. Если захочется выбраться из дома, то в фитнес-клубах и йога-студиях всегда есть пробные занятия, которые, может, и не оставят осадок восторга, но подарят 1,5 часа отличной физической разрядки.

5. Проведите хотя бы час-два на свежем воздухе

Наверняка вы этой зимой ни раз вздыхали при мысли о том, «как бы хорошо сейчас поваляться на траве», «посидеть на лавочке у пруда» или «побродить по любимым аллеям в парке». Самое время воплотить все свои мечты, укутавшись в теплый шарф и покормив возвращающихся с юга птиц. далеко от рабочих вопросов, а кислород улучшит работоспособность мозга и мышц.

6. Вам точно нужна эта диета?

Часто бывает, что выходные воспринимаются нами, как 48 часов вседозволения – правильный ли это подход? Для кого-то, возможно. Но чаще всего, именно в эти два дня мы набираем больше килограммов, чем во время будней, следуя определенной (чаще всего строгой) диете. Пересмотрите список своих ежедневных блюд и перекусов – может, они кажутся вам не очень вкусными или маленькими? Тогда зачем следовать написанным диетам, нацеленным на не всегда здоровую потерю веса, когда можно придумать свою, индивидуальную программу?

7. Сходите на рынок

По весне раньше цветов распускаются только рынки. На небольшом пространстве под открытым небом, как правило, «съезжаются» лучшие ягоды, фрукты и овощи из ближайшего подмосковья и зарубежья. Там всегда можно найти высушенный дома виноград и абрикос, необжаренные орехи и большой ассортимент специй и трав. Провести несколько часов на свежем воздухе, пробуя сочные плоды, куда лучше, чем толкаться в очереди супермаркета в такую ясную погоду!

8. Начните относиться к холодильнику и плите, как к живой аптечке

Не зря этот пункт стоит сразу после разговоров о рынке. В аюрведе есть такие понятия как «живая еда» и «мертвая еда». К последнему относятся продукты, «штампованные» машинами на заводе, фаст-фуд и рафинированная пища, а к «живой» относится то, что выращено в земле без химикатов. Именно с помощью такой еды можно вылечить любые болезни (даже рак и СПИД), не прибегая к антибиотикам, ведь, по словам создателя , аптека – это символ невежства и непонимания потребностей своего организма. Приготовьте салат с темной зеленью, нутом, специями и лимонным соком, сварите теплый тыквенный суп, а на десерт порадуйте себя ореховыми трюфелями. Просто прислушайтесь к тому, что требует не ваш мозг, а все ваше тело в целом.

Старше одного года

Испортить ваш отдых может любая мелочь… Не будем мелочиться — заранее проведем все необходимые реформы.

Проветривайте комнату перед сном

По мнению экспертов из Британского института по изучению сна, прохладный влажный воздух помогает уснуть и восстанавливает силы. Простыни тоже должны быть прохладными. Не ставьте ящик с бельем рядом с батареей, внутрь положите саше с лавандовыми лепестками, чтобы ткань пропиталась нежным ароматом. Желательно, чтобы белье было из чистого хлопка. Если же вы поклонница шелковых простыней, выбирайте те, что подороже, — «искрящееся» синтетическое белье здоровому сну не способствует.

Организуйте время

Если вам «повезло» провести все лето в офисе, найдите компромисс между природным трудоголизмом и потребностью в отдыхе. Каждый день составляйте список дел — строгая организация времени поможет справиться с усталостью, которая обычно преследует всех, кто просиживает жаркие летние деньки на рабочем месте. Возьмите себе помощника: лето — время студентов-стажеров, которые с энтузиазмом и почти бескорыстно (ради опыта и вашей подписи в «дневнике практики») готовы выполнять любые поручения.

Танцуйте под открытым небом

Вечеринка open-air в летнюю ночь — то, что вам нужно. И новые знакомства, и активный отдых, и настоящая тренировка для легких.

П ейте «умные» напитки

Здоровая альтернатива лимонадам и всевозможным прохладительным чаям, богатым сахаром, — коктейль собственного приготовления «Жизнь прекрасна»: в стакан свежезаваренного, слегка охлажденного зеленого чая добавьте сок лимона, немного свежевыжатого огуречного сока и любые фрукты по вкусу. Пейте за завтраком.

Отгул + отпуск

Улетая в жаркие страны на следующий же день после 12-часового рабочего дня с элементами аврала, вы рискуете заработать стресс. Лучший способ получить от отпуска максимум — взять несколько выходных накануне. Смысл в том, что вы садитесь в самолет с ощущением, что вы уже какое-то время в отпуске, успели полежать на диване, почитать, поспать после обеда, пройтись по магазинам и спокойно, не торопясь, собрать чемоданы.

Окружите себя цветами

Британские ученые подтверждают, что яркие цвета стимулируют воображение, а цветочный запах настраивает на позитивный лад. Цветы можно заменить просто яркими предметами (украсьте цветными фоторамками рабочий стол) и ароматическими маслами — запах туберозы, например, расслабляет в считаные минуты.

Закаляйтесь!

Если даже в жару обливание холодным душем для вас пытка, закаляйте только ноги. Всего две-три минуты в холодной воде буквально пробуждают тело: эффект легкого шока дает импульс легким, вы начинаете дышать полной грудью, кровь насыщается кислородом — и, как следствие, ясное сознание и боевой метаболизм.

Ароматерапия против аллергии

Американские ученые выяснили, что ваш любимый запах способен бороться со многими недугами — он как будто повышает ваш иммунитет. Поллиноз замучил? Капните немного вашего любимого запаха (идеально найти его среди ароматических масел) и периодически прикладывайте к вискам (не подносите прямо к носу, чтобы резкий запах не спровоцировал головную боль).

Найдите хобби на двоих

Хороший способ стать еще ближе — общий досуг. А лето — идеальное время, чтобы обогатить совместный опыт новыми впечатлениями. Рыбалка, футбол, астрономия (в смысле, прогулки под луной и стихи про звезды) — фантазируйте!

Ешьте сладкое по часам

Летом все дается проще. И незначительные изменения в рационе не приносят неудобств. В Британии модно вводить «комендантский час» для сладкого: любые продукты, сладкие на вкус, будь то печеные десерты или фрукты, допустимы только до пяти вечера. После — ни крошки. При такой системе вы теряете от 250 до 450 ккал в день и несколько килограммов — в месяц.

Испытайте момент славы

«Я не знаю, что такое риск», — сказала однажды Кэмерон Диас. Мы не призываем вас записываться в кружки бэйс-джамперов — экстрим, как и все в этой жизни, хорош в меру. Важно перейти некую черту, поставить рекорд, почувствовать себя победителем — в фитнесе, или на пляже, или в диалоге с сотрудником ЖЭКа. Пробовали пробежать стометровку за 10 секунд? А осилить 30-километровый марафон? Этим летом стоит попробовать. Марафоны разного масштаба регулярно проходят практически во всех крупных российских городах. Если вы и без того много бегаете (по магазинам, например), позвольте себе какую-нибудь экстравагантную выходку. Отправляясь в деревню, забудьте все «предрассудки» городской цивилизации: например, если плеваться арбузными косточками (кто дальше) в городе неприемлемо, то на даче — весело и по-домашнему уютно.

Снимите домик на лето

Японские ученые доказали, что природную зелень мозг воспринимает как оптимальный антураж для среды обитания. Гвинет Пэлтроу соглашается: «Чем проще вещи, тем больше счастья они способны дать». Бунгало вместо гостиницы, дачный домик вместо пансионата, велосипед вместо машины — подобные метаморфозы возможны только летом, поэтому не теряйте время!

Тянитесь!

Не забывайте о растяжке. Интенсивные упражнения в жару утомительны, а растяжка может быть не менее эффективной — во время упражнений из йоги или пилатеса (с утра, на балконе, на восходе солнца) тело насыщается кислородом, что активизирует обмен веществ и помогает сжигать калории.

Ешьте манго

Во многих странах мира этот фрукт — символ лета. Манго средних размеров содержит 40 % ежедневной нормы клетчатки, богат антиоксидантами, витаминами А и С, калием и другими жизненно важными микроэлементами.

Учите язык

Если вы решили начать учить язык с осени, лето — идеальное время для подготовки. Отправляйтесь в страну, язык которой выбрали, пообщайтесь с местными жителями, послушайте их речь, почитайте вывески магазинов, купите несколько газет или книжек, отведайте шедевры национальной кухни — словом, окунитесь в атмосферу другой страны, узнайте ее культуру. Увидите, вам будет легче и, главное, интереснее учить язык.

Фильтруйте слова

Как корабль назовете, так он и поплывет. Тренер певицы Наташи Бедингфилд Джон Денорис советует находить позитивные слова для обозначения того, что вы терпеть не можете. Вам дурно становится от одной мысли об утреннем совещании в понедельник? Переформулируйте фразу: не «эта жуткая встреча», а «эта невероятная встряс- ка для мозга», не «нервотрепка», а «эмоциональный разговор». Пусть вы будете произносить это с некоторым сарказмом — слова свое дело сделают: вы успокоитесь.

Следите за водно-солевым балансом

Тщательно промывайте волосы от соли и песка сразу после купания в море.

Разучите новую роль

Абсолютной уверенности в своем теле нет, пожалуй, ни у одной женщины. Любую, даже богатую и знаменитую, что-нибудь да не устраивает. Один из способов понять и принять свое тело рекомендуют британские психологи. Представьте, что вы актриса. В театре не может быть стандартно идеальных тел, существуют определенные типажи не только лица, но и тела. Подумайте, какую роль доверил бы вашей комплекции режиссер. (Почему же сразу Карлсона? Вполне возможно, что царицы Елизаветы Петровны.)

Гуляйте перед завтраком

Это сложно (с утра так лениво одеваться — хочется накинуть легкое домашнее платье и отправиться прямиком на кухню), но эффективно: прогулка подготавливает организм к работе, ценные вещества усваиваются лучше, очищение происходит быстрее.

Чаще встречайтесь

Если раньше вы с друзьями встречались в последний четверг месяца, летом увеличьте приятную «нагрузку» (каждый четверг месяца, к примеру).

Съедайте яйцо на завтрак

Американский медицинский центр Рочестера провел исследование: женщины с лишним весом на протяжении некоторого времени начинали день с яйца на завтрак. В результате объем калорий, который каждая из них употребила за день, сократился на 400 ккал. При этом «подопытные» не сидели на диете — им просто не хотелось есть! Главное — яйцо должно быть вареным, без соусов. Желательно не солить его. Если вы не привыкли к такому вкусу, заедайте яйцо бутербродом с рыбой или подсоленным салатом.

Детокс каждый день

SPA-детокс — вещь замечательная, но занимает массу времени. Устраивайте мини-детокс каждый день — он не менее эффективен, чем месяц SPA-процедур в пятизвездочном отеле Маврикия. Каждое утро выпивайте два-три стакана воды с лимоном. Свежая вода «зарядит» кишечник, лимон поддержит печень, а цитрусовый запах пробудит вас ото сна. Раз в месяц на протяжении недели питайтесь по детокс-программе: свежее лучше, чем вареное, гриль лучше, чем жареное, в рационе обязательны вода, овощи (можно в виде свежевыжатых соков) и фрукты.

Ешьте шоколад

Обязательно черный и обязательно на диване. Во-первых, черный шоколад нельзя есть как лекарство. Он — удовольствие по определению. Поэтому возьмите немного темного шоколада, заварите чай, устройтесь удобнее перед телевизором/морем/аквариумом и наслаждайтесь: 100 г темного шоколада в день повышают уровень антиоксидантов в организме на 20 %. Попробуйте добавить шоколадкую крошку в любимые легкие коктейли. Или приготовьте шоколадное фондю с фруктами (предпочтительны кислые яблоки) — по-настоящему летний десерт.

Вконтакте

Выходные - это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю. Конечно, первое, что хочется сделать - это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций. Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

• Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами - мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
• Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
• Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно - то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение - это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,- спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты. Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием. Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки. Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с »вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое. Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом - и на тело, и на психологическое состояние - развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы. С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни - это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода. Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе. А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты - это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют - хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы - выбрать можно в зависимости от интересов.
2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом , ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!

Проводить отпуск, лениво покачиваясь с книжкой в гамаке, – не лучший выбор для вашего здоровья. Гораздо продуктивнее использовать это время для укрепления собственного организма. Тем более что лето щедро дарит нам такие возможности.

Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.

Главное – настрой

Начать закаливаться можно где угодно: на даче, в деревне, в приморском пансионате или даже на собственном балконе. Но, увы, как нельзя отоспаться или насытиться однажды и на всю жизнь, так и невозможно сохранить приобретенную закалку навсегда.

Даже завзятые моржи, всего на пару-тройку недель забросившие купание в проруби, теряют «иммунитет» к холоду и начинают простужаться, как обычные люди. Поэтому к закаливанию нельзя подходить, как к одноразовой акции. Проводить процедуры нужно регулярно. В идеале – ежедневно. Не бойтесь, нырять в ледяную прорубь не придется. Есть масса более приятных способов.

Главная, но не единственная задача закаливания – укрепление иммунной системы, поскольку приучение организма к холоду способствует выработке защитных клеток, предохраняющих нас от инфекционных и воспалительных заболеваний.

Кроме того, закаливание обладает выраженным обезболивающим эффектом, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы. А еще ученые утверждают, что благодаря этому методу в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Кстати, проверить, насколько правильно идет закаливание, можно по собственным ощущениям. Если самочувствие, настроение, сон и аппетит улучшаются – значит, все идет отлично, и надо продолжать в том же духе. Ну а если ни бодрости, ни удовольствия от закаливания не возникает, надо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Фонтаны ультрафиолета

Солнце, как известно, нам и друг, и враг. Для неподготовленного человека «фонтаны ультрафиолета» чреваты ожогами, преждевременными морщинками и даже развитием онкологических болезней. Но если наслаждаться солнцем в меру, то есть постепенно и в разумной дозировке, то от этого всем нам только польза: поднимаются настроение и жизненный тонус, укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица.

Кроме того, под действием солнечных лучей в организме начинает усваиваться витамин D, необходимый костям и зубам. Начать прием солнечных ванн лучше с первых теплых дней и продолжать на протяжении всего лета. Подставлять тело ласковым лучам следует только утром и после 16 часов – днем солнце слишком жгучее. «Горячее» закаливание начинают с 5-минутного сеанса, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры на 5-10 минут. Постепенно можно будет находиться на пляже до 3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа подрумянивания на солнышке. Выходить на пляж нужно через полчаса после еды. Загорать натощак или непосредственно до приема пищи нежелательно. Пользы от солнечных ванн будет гораздо больше, если сочетать их с купанием и подвижными играми.

Работа на воздухе

Начните с утренней зарядки в хорошо проветренной комнате, затем занятия можете перенести на улицу: в ближайший парк или сквер, в идеале – на дачный участок. Увы, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже непогожий день – еще не повод забросить закаливание. В сырую и ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно сократить, а если на улице льет дождь или бушует сильный ветер, зарядку лучше перенести домой, только не забудьте в комнате, где будете заниматься, пошире открыть форточку. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут, постепенно прибавляя по 5-10 минут.

Водными займитесь процедурами

Для того чтобы хмурой осенью или суровой зимой заставить себя встать под ледяной душ, требуется большое мужество. Другое дело – заняться этим в знойный летний день, когда разгоряченное тело само просит прохлады! Почему бы не воспользоваться благоприятной ситуацией и не начать закаляться прямо сейчас? А там, глядишь, привыкнете и даже полюбите это занятие! К тому же закаливание водой очень эффективно, так как теплопроводность этой среды – почти в 30 раз больше, чем у воздуха.

Начать лучше с обтирания тела (сначала – верхней части, затем – нижней) полотенцем, губкой или просто влажной рукой. После этого следует хорошенько растереться полотенцем докрасна. Когда вы постепенно привыкнете не бояться этой процедуры, можно приступить к обливанию водой (из душа, шланга, ведра или даже из детского водяного пистолета). Такой метод более эффективен, поскольку к воздействию низких температур присоединяется слабое давление струи воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Каждый сеанс заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем.

Самый быстрый способ привыкания к холоду и отличный метод профилактики простудных заболеваний – ножные обливания. Если делать их каждый день, то эффекта можно добиться всего за две недели. Начинайте с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса каждый день. Ну а если вы не слишком боитесь холода и готовы к экстремальным испытаниям, попробуйте холодные ванны. Они хорошо помогают от усталости ног, при болях в мышцах и суставах. При боли в спине полезны кратковременные (на 10-20 секунд) погружения в холодную воду. Ныряя, сделайте глубокий вдох, вынырнув – выдыхайте. Холод усиливает кровообращение и обмен веществ в зоне воспаления, и боль отпускает.

Лучше – босиком

Еще один вид закаливания заключается в хождении без обуви по росистой траве, влажному песку или мокрой гальке на морском берегу. Полезно побродить босиком по краю любого водоема по щиколотку в воде – такая прогулка улучшает работу легких и снимает головную боль.

А если с моря вы привезете мешочек гладких камешков, выложите из них дорожку на своем садовом участке и начнете ежедневно маршировать по ней босыми ногами, это будет вообще великолепно! Только не забудьте поливать камешки из лейки, а в сильную жару можете добавить в воду немного уксуса – он будет дополнительно охлаждать. Хождение по гальке – прекрасная тренировка для всего организма! Это не только закалка, но и замечательный массаж стоп. А ведь, как известно, на ступнях находится большое количество рефлексогенных точек, отвечающих практически за все органы и системы человека. Время сеанса – 20-40 минут. После прогулки не торопитесь вытирать ноги – дайте им высохнуть самостоятельно.